dobry trening na biceps i triceps

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

[...] bo mam lekko skrzywiony kręgosłup ale go leczę i jak wyleczę do końca do będę robić MC, z pozostałymi ćwiczeniami na plecy nie mam żadnego problemu aby robić ale "dzień dobry" wolałbym tez nie robić bo do tego trzeba mieć też umiejętności aby dobrze to wykonywać. Czyli Twoim zdaniem trening masowy powinien wyglądać w taki sposób ? KLATKA: [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20p 20/20/20kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15p 20/25/25kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20p 6.25/6.25/6.25kg 5) dzień dobry 15/15/15p 15/15/15kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/10/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 14/14/14p 10/10/10kg 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] wspomnieć to to,że mam juz w końcu muzyke do pozowania:) Podpowiem że będę pozował przy muzyce Ludacris. W tym tygodniu muszę zaliczyć koło 10 minut solarki i bedę miał dobry podkład pod brązer. Starał sie nie będe zaniedbywać dziennika ale szkoła( maturalna klasa) + długie nawet za długie treningi trochę zajmują czasu i jeszcze obciążenie [...]

[...] x 5, szło nawet spoko ale dyszę jak parowóz po takiej cieższej serii. Reszta na plus, w wykrokach 40kg wiec dolozone, wycisk na platformie na malym ciezarze bo nieraz czułem przy tym kolano. Reasumując trening dobry, bo już teraz mam obolałe nogi, czuję zmęczenie ale to też przez małą ilość snu. Jutro uderzę chyba zrobić barki,triceps i łydki.

[...] 4. na pewno się nie zmieściłam w takim małym zakresie 5. ok 6.ok + wytrzymałościówka na 10 min czwartek NOGI 1. Przysiad (docelowo atg) 3x12-15 2. Hip thrust 4x10 3. Dzień dobry 3x8-10 4. Rdl na jednej nodze 3x8-10 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 JAKOŚ TAK, z tego, co widzę to robię 4 serie zamiast 3, zaczynam [...]

[...] - 12g oliwy z oliwek - suruwka z marchewek i rzodkiewek (sos z paczki (ziolowy) z 3 łyzkami wody) Jak zawsze 30 minut przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Obczaiłem dobry sosik w paczkach po 9g do sałatek, mieszamy w 3 lyzkach wody i dodajemy do warzyw. Smak wyśmienity, jutro jak kupie to podam producenta bo w jego skladzie nie ma [...]

hmm też może być to dobre wyjście. Czemu 5/3/1 - dużo dobrych opinii oraz nigdy nie ćwiczyłem tym planem. Nigdy nie schodziłem do 1,2 powt. Chcę przełamać stagnację w silę i w masie. W domu myślałem o 2 rozwiązaniach: 10x10 w wtorki i czwartki oraz siłowo dynamiczny / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach [...]

[...] WĄSKIM uchwytem b)wyciskanie francuskie hantlem nad głowę 6 dzień: WOLNE 7 dzień: WOLNE --------------------------------------------------------------------- Masz trening dobry na początek poważniejszej roboty. Jest dobry bo z czasem łatwo możesz do niego coś dodać, zmienić, pobawić się w więcej serii, zmienić liczbę powtórzeń etc. bo wszystko [...]

[...] (jogobella na dwa posiłki) i dzis jeszcze wejdzie na pewno jeden posiłek i moze w nocy wstane, a łądowanie przeiwduje do jutra wieczora Lena no pewno przecier by był dobry, tylko co samym przecierem polac czy jakos go specjalnie przygotowac? czy prosto ze słoiczka koles no to niezłe ładowanie, ja wole jak narazie takiego nie testowac bo [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Trening całkiem dobry, szybko poszło, fajnie się cwiczyło działanie STANOFUSION: Tak w skrócie napisze, bo dziś troche mam opóźnienie z wpiską Działanie takie jak dotychczas, lepsze [...]

[...]       Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta [...]

[...] x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wiosłowanie sztangą 3 x 6 Wiosłowanie hantlem 3 x 8 Wyciąg poziomy do klaty 3 x 10 Piątek - prostowniki pleców, łydki, barki, kaptury Dzień dobry 4 x 8 Wyprosty tułowia 3 x 15 Wspięcia na palce 4 x 10 Wyciskanie sztangi z tyłu 3x6 Wyciskanie hantli 3x8 Wznosy bokiem 3x10 Szrugsy 2x10 Pociąganie sztangi do brody [...]

[...] ramion w oparciu o kolano 2x12 7x12/7x10 + 5x6 Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi lekko zgięte) 25/25 Allaszki: 55x25/40x25 Spięcia na skośnej: 25 Trening wyszedł dobry ale jakoś czuję niedosyt, chyba nie jestem od tych których satysfakcjonuje sam trening ramion. Jednak póki co pojadę tak jak jest może w końcu łapy zrobią się trochę [...]

[...] 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, fajnie mii się po jednym posiłku cwiczyło. Pompa nawet średnia była ale to pewno dzieki ładowaniu, ale długo się nie utrzymywała. Wieczorem balety, sporo alko, ale [...]

[...] poszly i lekko nie bylo... Wyciskanie do brody(barki), 30/10, 35/10, 40/10, 45/10, 50/10, 55/5, no tu bylem bardzo zadowolony. Dodatki: Seria laczona: sciaganie drazka na triceps, wyciag gorny, 15/20, 20/15, 25/12 linka zza glowy wyciag dolny, 25/20, 30/15, 35/15 Biceps , 21 na sztandze.... Co tu pisac duzo, dobry, dlugi(80 min) trening !!!

[...] (szybki marsz 7km/h) Na początku rozgrzewki czułem lekki ból w okolicach "środka" ramienia. Teraz lewa ręka trochę mnie boli podczas jej cofania. Ogólnie trening bardzo dobry, barki zrobione po klatce to nie to samo co zrobione oddzielnie, no ale i tak czułem je bardzo dobre. Co do zmian to zamiast butterflaja będę robił rozpiętki na ławce [...]

[...] dostały swoję siady tylne, mc, wiosła... Jutro sobota, więc planowo 4x czyste posiłki i później jeden cheat na mieście :-) Prawdopodobnie wybiorę się do świadka z wesela ( dobry kumpel ) do KRK, bo on jest taki ogarnięty, że musiałem mu pożyczyć pasek na wesele, bo swój rozwalił, więc muszę go odzyskać %-) Oczywiście, żadnego alko ani nic, bo [...]

Witam Panie Tomku :) oto mój plan robie trening siłowy (który mógł by pan sprawdzic czy jest dobry dla początkującego) Poniedziałek : KLATKA rozpietki 3 serie 12 powt. (stały cieżar) plasko 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) skos 3 serie 12-10-8 powt. Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 [...]

[...] na wszystkie sposoby ;) . Tric bic , klata bic, blecy bic , superserie bez przerw trening super intensywny 25 minut zajmował :) . Zawsze i tak zawsze rośnie w takim tempie że sie odechciewa :D . Triceps bardzo ładnie mi rośnie natomiast coś nie tak z tym bicepsem jak by nie dobry triceps to bym pewnie miał ze 2 cm mniej ale jakoś to nadrabiam :D